Prérequis :

Aucun, si ce n’est une bonne santé psychique et psychologique.

Objectifs :

• Comprendre les mécanismes physiologiques du stress et les effets délétères sur la santé
• Disposer des outils visant à réduire les manifestations du stress
• Comprendre les sources du stress, décider et agir
• Développer sa résilience
• Développer une communication bienveillante avec soi-même et les autres, développer son assertivité.

Programme :

1 : Comprendre le stress et ses mécanismes physiologiques :

• Fonctionnement du Système Nerveux Autonome
• L’hormone du stress et ses effets sur le corps
• Les conséquences délétères du stress sur la santé
• Les conséquences du stress sur sa performance professionnelle

2 : Comprendre les sources de stress

• Les différentes sources du stress
• Les émotions : les identifier, leurs fonctions, les utiliser. L’intelligence émotionnelle
• (atelier et pratiques sophrologiques)

3 : Réduire les manifestations du stress : méthodes et outils

• créer de l’engagement dans la démarche de gestion du stress :

• Créer l’envie de se mobiliser pour se prendre en main dans la gestion du stress => donner du sens et de l’intérêt à la démarche
• Définir un objectif individuel dans la gestion du stress = état présent-état désiré

• étape 1 : réduire les manifestations du stress

• La cohérence cardiaque
• La méditation
• 3 pratiques de sophro : (SB, SDN, SPP)

• étape 2 : accepter ce que l’on ne peut pas changer

• Comprendre les sources du stress (atelier et pratiques sophrologiques)
• Identifier ce qui est sous notre contrôle / ce qui ne l’ai pas

• étape 3 : identifier les solutions et décider

• (atelier et pratiques sophrologiques)

4 : S’adapter, Décider et Agir

• (atelier et pratiques sophrologiques)

5 : Développer sa résilience

6 : Communiquer avec assertivité avec les autres et soi-même

• développer son assertivité : savoir dire non dans le respect de soi et de l’autre ( ni paillasson – ni hérisson)

• Passation du questionnaire DISC et débriefing ( comment j’agis au quotidien et pourquoi j’agis ainsi)

• Communication bienveillante, non violente et résiliente

7 : La gestion du temps et des priorités

8 : Votre  plan d’action individuel de gestion du stress et de zen attitude !

9 : Certification

Points forts (méthodes & techniques) :

Formation assurée par une consultante coach professionnelle et sophrologue, spécialisée en psychologie positive, justifiant d’une expérience professionnelle significative dans le domaine de l’entreprise  et dans son domaine d’intervention.

Livrables :

Synthèse du contenu du stage, mise à disposition d’audio d’entraînement aux outils, tests d’auto-diagnostic et DiSC, livret de travail, jeux de rôle

Format  :

• En inter : voir calendrier
• En intra : à la convenance de l’entreprise

Suivi et évaluation :

Évaluation du candidat : livret

• Au travers des phéno-descriptions à l’issue des pratiques en collectif et en autonomie = appropriation des techniques
• Définition de son état désiré et de son plan d’action, les premiers petits pas
• Plan d’action